શું તમે યુરિન લીકેજની સમસ્યાથી પરેશાન છો? મૂત્રાશયને મજબૂત કરવા માટે કરો આ 3 યોગ

Yoga For Strengthening Bladder: મૂત્રાશયના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે તમે નિયમિતપણે કેટલાક યોગાસનોનો અભ્યાસ કરી શકો છો.

શું તમે યુરિન લીકેજની સમસ્યાથી પરેશાન છો? મૂત્રાશયને મજબૂત કરવા માટે કરો આ 3 યોગ

જ્યારે તમે ખાંસી કે છીંક ખાઓ છો ત્યારે શું તમે પેશાબ લિક કરો છો? જો એમ હોય તો, તે મૂત્રાશયના નબળા સ્નાયુઓને કારણે હોઈ શકે છે. મૂત્રાશય આપણા શરીરનું એક ખાસ અંગ છે. કિડની દ્વારા ફિલ્ટર કર્યા પછી મૂત્રાશયમાં પ્રવાહી એકઠું થાય છે. જ્યારે મૂત્રાશયમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી એકઠું થાય છે, ત્યારે આપણું શરીર તેને મૂત્રમાર્ગ દ્વારા બહાર કાઢે છે. જો કે, વધતી ઉંમર, ગર્ભાવસ્થા, ડાયાબિટીસ અથવા ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર મૂત્રાશયની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. ખાસ કરીને, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વૃદ્ધ લોકો અને સ્ત્રીઓમાં મૂત્રાશયના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. મૂત્રાશયની નબળાઈને કારણે, વ્યક્તિને બાથરૂમનો ઉપયોગ ઘણી વાર કરવાની જરૂર લાગે છે. આ કિસ્સામાં, તમે મૂત્રાશય અને પેલ્વિક પ્રદેશના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કેટલાક યોગ પોઝનો અભ્યાસ કરી શકો છો. આજે આ લેખમાં અમે તમને 3 યોગાસનો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ (હિન્દીમાં મૂત્રાશયને મજબૂત કરવા માટે યોગાસન) જે મૂત્રાશયને મજબૂત બનાવે છે -

હસ્તપાદાસન

મૂત્રાશયના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે તમે હસ્તપદસનનો અભ્યાસ કરી શકો છો. આ યોગ આસન આખા શરીરના સ્નાયુઓને સારી રીતે ખેંચાણ આપે છે. ઉપરાંત, પેલ્વિક સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે તે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.

હસ્તપાદાસન કેવી રીતે કરવું

• આ યોગાસન કરવા માટે સૌથી પહેલા યોગા સાદડી પર સીધા ઉભા રહો.
• તમારા બંને પગની ઘૂંટી અને અંગૂઠાને એકસાથે રાખો.
• હવે લાંબો ઊંડો શ્વાસ લઈને તમારા બંને હાથને માથાની ઉપર લઈ જાઓ. આ દરમિયાન તમારા ઘૂંટણ અને પગ સીધા હોવા જોઈએ.
• હવે શ્વાસ છોડતી વખતે ધીમે ધીમે આગળ નમવું.
• તમારા હાથને તળિયે સીધા રાખો અને સાદડીને આંગળીના ટેરવે સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• 10-30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
• પછી શ્વાસ છોડતી વખતે ધીમે ધીમે તમારી શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
• આ પ્રક્રિયાને 4-5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

બદ્ધકોણાસન

જો તમે પેશાબ લિકેજની સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો બદ્ધકોણાસનનો નિયમિત અભ્યાસ કરો. આ યોગ આસન પેલ્વિક ફ્લોર અંગોમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારવામાં મદદ કરે છે. આ મૂત્રાશય અને પેલ્વિક સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

બદ્ધકોણાસન કેવી રીતે કરવું

• આ યોગ કરવા માટે, તમારા પગ સીધા રાખીને યોગ મેટ પર બેસો.
• હવે તમારા ઘૂંટણને વાળો અને બંને પગના તળિયાને એકસાથે લાવો.
• આ પછી બંને હાથ વડે પગની આંગળીઓને પકડી રાખો,
• હવે પગને ઉપર અને નીચે ખસેડો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારા ઘૂંટણ જમીનને સ્પર્શવા જોઈએ નહીં.
• આ પ્રક્રિયાને 20-25 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

સેતુબંધાસન

સેતુબંધાસન કરવાથી મૂત્રાશયના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે. આ યોગ આસન મુખ્ય સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને ટોન કરે છે. જો કે, જો તમને ગરદનનો દુખાવો હોય તો આ યોગ આસન કરવાનું ટાળો.

સેતુ બંધાસન કેવી રીતે કરવું

• આ યોગ કરવા માટે જમીન પર પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
• હવે તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તળિયાને જમીન પર રાખો.
• તમારા બંને હાથ વડે પગની ઘૂંટીને પકડી રાખો.
• શ્વાસમાં લેવાથી ધીમે ધીમે તમારા શરીરને ઉપર કરો.
• આ મુદ્રામાં 1-2 મિનિટ સુધી રહો.
• આ પછી, શ્વાસ છોડતી વખતે, પ્રારંભિક મુદ્રામાં આવો.

Share On Social Media