40 વર્ષની ઉંમર પછી હાડકાં નબળાં થઈ જાય છે, જાણો તેને કેવી રીતે મજબૂત રાખવા

ઉંમર વધવાની સાથે આપણાં હાડકાં પણ નબળાં થવા લાગે છે અને આપણને હાડકાં તૂટવાનો ખતરો રહે છે.વધતી ઉંમર સાથે હાડકાં નબળાં થવાનાં ઘણાં કારણો હોઈ શકે છે, પરંતુ સમયસર યોગ્ય પગલાં લઈને આપણે આપણાં હાડકાંને નબળાં થતાં બચાવી શકીએ છીએ. જાણો કેવી રીતે.

40 વર્ષની ઉંમર પછી હાડકાં નબળાં થઈ જાય છે, જાણો તેને કેવી રીતે મજબૂત રાખવા

હાડકાં આપણા શરીરમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, તે આપણા શરીરની એક એવી જરૂરિયાત છે કે જેના પર શરીરનું માળખું ઊભું રહે છે, તેથી શરીરના અન્ય અંગોની જેમ સ્વસ્થ રહેવું પણ એટલું જ જરૂરી છે, પરંતુ વધતી જતી ઉંમર સૌથી વધુ અસર કરે છે. આપણા હાડકાંને જ અસર કરે છે પરંતુ કમનસીબે આપણે આ અસર જોઈ શકતા નથી. તેથી, લોકો આ તરફ વધુ ધ્યાન આપતા નથી અને આ અસર વધુ ખરાબ થતી રહે છે જેના કારણે આપણે ભવિષ્યમાં તેનો ભોગ બનવું પડે છે.

મેયો ક્લિનિકના એક રિપોર્ટ અનુસાર, આપણા શરીરની રચનામાં હાડકાંની મહત્વની ભૂમિકા હોય છે અને આ હાડકાં પ્રોટીન રેસા પર કેલ્શિયમના સંચયથી બને છે અને પ્રોટીન ફાઈબર પર કેલ્શિયમ જમા કરવાનું કામ આપણા શરીરમાં વિટામિન ડી દ્વારા થાય છે. જ્યારે આપણા શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ થાય છે, ત્યારે આ પ્રોટીન ફાઇબર્સ નબળા થવા લાગે છે જેના કારણે વ્યક્તિ ઓસ્ટિયોપેનિયા અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસની સમસ્યાથી પીડાવા લાગે છે. આ સ્થિતિમાં, આપણા શરીરના હાડકાં એટલા નબળા થઈ જાય છે કે સહેજ આંચકાથી પણ તે તૂટી જવાનો ભય રહે છે.

નિષ્ણાતો શું કહે છે

અપોલો હોસ્પિટલના સિનિયર ઓર્થોપેડિક સર્જન અને જોઈન્ટ રિપ્લેસમેન્ટ અને સ્પાઈન સર્જરી એક્સપર્ટ ડૉ.યશ ગુલાટીના જણાવ્યા અનુસાર 40 વર્ષની ઉંમરે પુરુષો કરતાં મહિલાઓમાં આ સમસ્યા વધુ જોવા મળે છે અને ખાસ કરીને મહિલાઓમાં આ સમસ્યા મેનોપોઝ શરૂ થાય તે પહેલાં વધુ જોવા મળે છે. મેનોપોઝ એ તબક્કો છે જ્યારે સ્ત્રીઓમાં પીરિયડ્સ બંધ થાય છે અને તે મોટાભાગની સ્ત્રીઓમાં 40-45 વર્ષની ઉંમરે જોવા મળે છે.

કેવી રીતે રક્ષણ કરવું

સક્રિય રહો

ડો.ગુલાટી કહે છે કે જો તમે તમારા હાડકાંને નબળા પડતાં બચાવવા માંગતા હોવ તો તમારી એક્ટિવિટી ઓછી ન કરો, બલ્કે રોજ એક્સરસાઇઝ કરો.

કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક લો

કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે. તેમની ઉણપ આપણા શરીરમાં ઓસ્ટીયોપેનિયા અને ઓસ્ટીયોપોરોસીસની સમસ્યાનું કારણ બની શકે છે, તેથી, વધતી ઉંમર સાથે, તમારા આહારમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીનું પ્રમાણ વધારવું, કારણ કે તમે જાણો છો કે આપણા શરીરને મોટાભાગના વિટામિન ડી સૂર્યના કિરણોથી મળે છે. જો હા. પછી દરરોજ તડકામાં બેસો. તેમજ કેલ્શિયમ યુક્ત આહારનું સેવન કરો. આ માટે તમે દૂધ, દહીં, ચીઝ, લીલા શાકભાજી, સોયા દૂધ અને કઠોળનું સેવન કરી શકો છો.

મોટાપો ઓછો કરો

ડૉક્ટર કહે છે કે તમારી સ્થૂળતા તમારા હાડકાંને પણ કમજોર કરી શકે છે કારણ કે તમારા હાડકાંને તમારા વજનનું ભારણ સહન કરવું પડે છે. આ માટે તમે જેટલું ઓછું વજન રાખશો તેટલો ઓછો ભાર તમારા હાડકા પર પડશે.

ધૂમ્રપાન અને દારૂને ના કહો

ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ બંને આપણા હાડકાના સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરે છે. તેથી, જો તમે વધતી ઉંમર સાથે તમારા હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા માંગતા હો, તો ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલનું પ્રમાણ ઓછું કરવું વધુ સારું રહેશે.

(મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે આ સૂચનો અંગે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે તે વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય અને ડાયાબિટીસના સ્તરના આધારે બદલાઈ શકે છે.)

Share On Social Media