નબળી યાદશક્તિ અને મૂંઝવણ બ્રેન ફોગના લક્ષણો હોઈ શકે છે, નિવારણ માટે આહારમાં આ જરૂરી પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરો

Brain Fog Nutrients: બ્રેન ફોગ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં વ્યક્તિ વિચારવા અને સમજવામાં અસમર્થતા અનુભવવા લાગે છે. તેનાથી બચવા માટે તમે તમારા આહારમાં કેટલાક પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરી શકો છો.

નબળી યાદશક્તિ અને મૂંઝવણ બ્રેન ફોગના લક્ષણો હોઈ શકે છે, નિવારણ માટે આહારમાં આ જરૂરી પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરો

Brain Fog Nutrients: શું તમે વસ્તુઓ ભૂલી જવાનું શરૂ કર્યું છે અથવા તમને કોઈપણ કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ લાગે છે? જો હા, તો તમે બ્રેન ફોગથી પીડિત હોઈ શકો છો. ખરેખર, બ્રેન ફોગ એક પ્રકારનો માનસિક વિકાર છે. આ સમસ્યાથી પીડિત વ્યક્તિ હંમેશા દુવિધામાં રહે છે. બ્રેન ફોગની સ્થિતિમાં, વ્યક્તિ વસ્તુઓને યાદ રાખવામાં, ભાષાને સમજવામાં, કંઈક યાદ રાખવા અથવા યોજના કરવામાં અસમર્થતા અનુભવવા લાગે છે. એટલું જ નહીં બ્રેન ફોગને કારણે તમારી દિનચર્યા પણ પ્રભાવિત થઈ શકે છે. આના કારણે મૂડ સ્વિંગ, ચીડિયાપણું, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, ઊંઘ ન આવવી, માથાનો દુખાવો અને ચિંતા વગેરે જેવી સમસ્યાઓનો પણ સામનો કરવો પડી શકે છે. બ્રેન ફોગથી છુટકારો મેળવવા અથવા ટાળવા માટે, તમારે તમારા આહાર અને જીવનશૈલીમાં સુધારો કરવો જોઈએ. શું તમે જાણો છો કે એવા ઘણા પોષક તત્વો છે જે બ્રેન ફોગને રોકવામાં ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આહારમાં આ પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે. તો ચાલો, આ લેખમાં જાણીએ કે બ્રેન ફોગથી છુટકારો મેળવવા માટે તમારે તમારા આહારમાં કયા પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ -

ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ

ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ એકંદર આરોગ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે. તે મગજને સ્વસ્થ રાખવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. તે યાદશક્તિ અને એકાગ્રતા વધારવામાં ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાક લેવાથી ચિંતા અને ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. તે મગજમાં બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ માટે તમે બદામ, બીજ, સોયાબીન, સૅલ્મોન ફિશ વગેરેનું સેવન કરી શકો છો.

એન્ટીઑકિસડન્ટ

એન્ટીઑકિસડન્ટો તમને માનસિક અને શારીરિક રીતે સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. બ્રેન ફોગની સમસ્યાથી બચવા માટે, તમારા આહારમાં ચોક્કસપણે એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો. એન્ટીઑકિસડન્ટો મગજના કોષોને ઓક્સિડેટીવ તણાવથી સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે મગજના જ્ઞાનાત્મક કાર્યને સાચવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. આ માટે તમે ખાટાં ફળો, લીંબુ, બદામ, બીજ, બ્રોકોલી, ઇંડા, માછલી, બ્રાઉન રાઇસ, કઠોળ, તરબૂચ, દ્રાક્ષ, સફરજન અને કેપ્સિકમ જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો.

વિટામિન-બી

વિટામિન-બી માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી પોષક તત્વો છે. જર્નલ ઑફ અફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર્સમાં પ્રકાશિત એક અભ્યાસ સૂચવે છે કે શરીરમાં વિટામિન B12 ની ઉણપ ડિપ્રેશન અને તણાવ જેવી સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. B વિટામિન્સ મગજમાં જ્ઞાનાત્મક પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરતા ચેતાપ્રેષકોને નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. શરીરમાં વિટામીન-બીની ઉણપને કારણે વ્યક્તિ મૂડ સ્વિંગ અને ચીડિયાપણું અનુભવી શકે છે. આહારમાં વિટામિન-બી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરીને, તમે મગજના ધુમ્મસની સમસ્યાથી બચી શકો છો. આ માટે તમે તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજી, આખા અનાજ, ઇંડા, ડેરી ઉત્પાદનો, ઓટ્સ, મશરૂમ્સ અને બ્રોકોલીનો સમાવેશ કરી શકો છો.

મેગ્નેશિયમ

મેગ્નેશિયમ શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે જરૂરી ખનિજ છે. તે મગજને સ્વસ્થ રાખવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. મેગ્નેશિયમ રક્ત વાહિનીઓને આરામ કરવામાં પણ મદદ કરે છે, જે મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણને વધુ સારું બનાવે છે. શરીરમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપ તણાવ, બ્રેન ફોગ અને અન્ય મગજ સંબંધિત સમસ્યાઓનું જોખમ વધારી શકે છે. તેની ઉણપને પૂરી કરવા માટે તમારે આહારમાં પાંદડાવાળા શાકભાજી, બદામ, બીજ અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.

વિટામિન સી

વિટામિન-સી શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય તે યાદશક્તિને મજબૂત કરવા અને મગજ સંબંધિત સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં પણ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. વિટામીન-સી યુક્ત ખોરાકનું સેવન ઉંમરની સાથે થતી માનસિક સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. શરીરમાં તેની ઉણપ ડિપ્રેશન, મૂડ સ્વિંગ અને આભાસ જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ વધારી શકે છે. આ માટે તમારે આહારમાં નારંગી, ટામેટા, લીંબુ, આમળા, ટામેટા વગેરે વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ.
 

Share On Social Media