આ રોગ ભારતમાં ઝડપથી ફેલાઈ રહ્યો છે, શું હવે તમારો વારો છે?

છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં ઘણા રોગોનું જોખમ ઝડપથી વધ્યું છે. જેમાંથી સ્થૂળતા પણ એક એવો રોગ છે જે ખતરનાક સાબિત થઈ રહ્યો છે. સ્થૂળતા એ ફક્ત સ્થૂળતા નથી, પરંતુ શરીરમાં થતી ઘણી બીમારીઓનું મુખ્ય કારણ છે. સ્થૂળતા કેવી રીતે ઘટાડવી તે જાણો છો?

આ રોગ ભારતમાં ઝડપથી ફેલાઈ રહ્યો છે, શું હવે તમારો વારો છે?

ભારતમાં સ્થૂળતા સૌથી મોટી મહામારી બની રહી છે. છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં સ્થૂળતાથી પીડાતા લોકોની સંખ્યામાં ઝડપથી વધારો થયો છે. તાજેતરમાં ધ લેન્સેટના એક અહેવાલમાં જણાવાયું છે કે ભારતમાં દર વર્ષે લગભગ 7 કરોડ લોકો સ્થૂળતાનો ભોગ બની રહ્યા છે જેમાં લગભગ 4.5 કરોડ મહિલાઓ અને 2.5 કરોડ પુરુષો છે અને 1.5 કરોડ બાળકો સ્થૂળતાનો ભોગ બની રહ્યા છે. આ આંકડા ડરામણા છે કારણ કે સ્થૂળતા પોતે જ એક રોગ છે અને તે શરીરમાં બીજા ઘણા રોગોને પણ જન્મ આપે છે. બહારથી જાડા દેખાતા લોકો સ્વસ્થ હોઈ શકે છે, પરંતુ ચરબી અને સ્થૂળતાને કારણે શરીરના અન્ય ભાગો અકાળે વૃદ્ધ થઈ જાય છે.

ડોક્ટરોના મતે, જો તમે મેદસ્વી છો તો ફક્ત ચાલવાથી કોઈ ફાયદો થશે નહીં. આ સાથે તમારે વજન તાલીમ પણ કરવી પડશે. ૪૦ વર્ષ પછી, શરીરમાં સ્નાયુ સમૂહ ઘટવા લાગે છે અને ચરબીનો જથ્થો વધવા લાગે છે. એટલા માટે તમારે ૪૦ વર્ષ પછી કોઈ પ્રકારની તાકાત તાલીમ લેવી જ જોઈએ. ફક્ત ચાલવું પૂરતું નથી. આ ઉપરાંત, સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે જે સ્થૂળતાને નિયંત્રિત કરવામાં સૌથી વધુ મદદ કરે છે.

સ્થૂળતા ઘટાડવાના 3 સરળ રસ્તાઓ

સ્વસ્થ સંતુલિત આહાર લો

વજન ઘટાડવા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ તમારો ખોરાક છે. તમારા માટે સ્વસ્થ આહાર લેવો સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ ઘરે બનાવેલો ખોરાક ખાઓ. તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ચરબીનો સમાવેશ કરો. પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને મીઠાઈઓનું સેવન ટાળો. તમારા આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટના સેવન પર નજર રાખો. ચોખા, રોટલી, મેંદો, સફેદ બ્રેડ અને બજારની અન્ય વસ્તુઓ જેવા શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શક્ય તેટલું ઓછું ખાઓ. આના બદલે, બ્રાઉન રાઇસ, આખા અનાજ, ક્વિનોઆ જેવા જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતી વસ્તુઓ ખાઓ.

શારીરિક રીતે સક્રિય રહો

સ્થૂળતા અને રોગોને દૂર રાખવા માટે, કોઈ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો. દરરોજ ૧૦ હજાર પગલાં ચાલો. ચાલવા ઉપરાંત કસરત કરો. વેઇટ ટ્રેનિંગ કરો જેનાથી વજન ઝડપથી ઘટાડવું સરળ બનશે અને ડાયાબિટીસ જેવા રોગોને દૂર કરવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.

પૂરતી ઊંઘ જરૂરી છે

સ્થૂળતા ઘટાડવા અને શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે પણ પૂરતી ઊંઘ જરૂરી છે. ઊંઘ આપણા આખા શરીરને અસર કરે છે. શરીરમાં હોર્મોન્સનું સંતુલન જાળવવા માટે ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાકની સારી ઊંઘ જરૂરી છે. જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ મળે છે, ત્યારે તણાવ ઓછો થાય છે. જ્યારે તણાવ ઓછો થાય છે, ત્યારે સ્થૂળતા પણ ઓછી થાય છે.

(આ લેખ સામાન્ય માહિતી માટે છે, કૃપા કરીને કોઈપણ ઉપાય અપનાવતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો)

Share On Social Media