દરરોજ 10,000 પગલાં ચાલવાથી ડિમેન્શિયા, કેન્સરનું જોખમ ઓછું થાય છે

ઓસ્ટ્રેલિયાની યુનિવર્સિટી ઓફ સિડની અને યુનિવર્સિટી ઓફ સધર્ન ડેનમાર્કના સંશોધકોએ શોધ્યું કે દરરોજ 10,000 પગલાં ચાલવાથી ઉન્માદ, હૃદય રોગ, કેન્સર અને મૃત્યુદરનું જોખમ ઓછું થાય છે. ઝડપી ચાલવાની ગતિ, જેમ કે પાવર વોક, એવા લાભો દર્શાવે છે જે લીધેલા પગલાઓની સંખ્યા કરતાં વધી જાય છે.

દરરોજ 10,000 પગલાં ચાલવાથી ડિમેન્શિયા, કેન્સરનું જોખમ ઓછું થાય છે

અગ્રણી જર્નલ્સ JAMA ઇન્ટરનલ મેડિસિન અને JAMA ન્યુરોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસોએ પહેરી શકાય તેવા ટ્રેકર્સ સાથે 78, 500 પુખ્ત વયના લોકોનું નિરીક્ષણ કર્યું હતું - જે આરોગ્યના પરિણામોના સંબંધમાં પગલાંની ગણતરીને ઉદ્દેશ્યપૂર્વક ટ્રૅક કરવા માટે આ સૌથી મોટો અભ્યાસ બનાવે છે.

"ઓછી સક્રિય વ્યક્તિઓ માટે, અમારો અભ્યાસ એ પણ દર્શાવે છે કે દિવસમાં 3,800 જેટલાં ઓછાં પગલાં ડિમેન્શિયાના જોખમને 25 ટકા ઘટાડી શકે છે," યુનિવર્સિટી ઓફ સધર્ન ડેનમાર્કના સહ-મુખ્ય લેખક એસોસિયેટ પ્રોફેસર બોર્જા ડેલ પોઝો ક્રુઝે જણાવ્યું હતું.

- દરેક 2,000 પગલાંએ અકાળે મૃત્યુનું જોખમ 8 થી 11 ટકા જેટલું ઘટાડ્યું, લગભગ 10,000 પગલાં એક દિવસ સુધી.

- કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ અને કેન્સર માટે સમાન સંગઠનો જોવા મળ્યા હતા

- દિવસ દીઠ વધુ સંખ્યામાં પગલાં બધા-કારણ ઉન્માદના ઓછા જોખમ સાથે સંકળાયેલા હતા

- 9,800 પગલાં એ ઉન્માદના 50 ટકાના ઓછા જોખમ સાથે જોડાયેલ શ્રેષ્ઠ માત્રા હતી, જો કે, દિવસમાં 3,800 પગલાં જેટલું ઓછું જોખમ 25 ટકા ઘટ્યું હતું.

- સ્ટેપિંગની તીવ્રતા અથવા ઝડપી ગતિએ કુલ દૈનિક પગલાઓ ઉપર અને ઉપરના તમામ પરિણામો (ઉન્માદ, હૃદય રોગ, કેન્સર અને મૃત્યુ) માટે ફાયદાકારક જોડાણો દર્શાવ્યા છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રોફેસર, વરિષ્ઠ લેખક એમેન્યુઅલ સ્ટેમાટાકિસે જણાવ્યું હતું કે, ફિટનેસ ટ્રેકર્સ અને એપ્સની વધતી જતી લોકપ્રિયતાને કારણે લોકો દ્વારા પગલાંની ગણતરી સરળતાથી સમજી શકાય છે અને તેનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે, પરંતુ ભાગ્યે જ લોકો તેમના પગલાઓની ગતિ વિશે વિચારે છે. ,

"આ અભ્યાસોમાંથી તારણો પ્રથમ ઔપચારિક પગલા-આધારિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકાને જાણ કરી શકે છે અને ક્રોનિક રોગને રોકવાના હેતુથી અસરકારક જાહેર આરોગ્ય કાર્યક્રમો વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે."

અભ્યાસમાં 40 થી 79 વર્ષની વયના 78,500 યુકે પુખ્ત વયના 7 વર્ષ પછીના આરોગ્ય પરિણામો સાથે સ્ટેપ કાઉન્ટ ડેટાને લિંક કરવા માટે યુકે બાયોબેંકના ડેટા પર દોરવામાં આવ્યો હતો. સહભાગીઓએ 7 દિવસના સમયગાળામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિને માપવા માટે કાંડાનું એક્સીલેરોમીટર પહેર્યું હતું (ઓછામાં ઓછા 3 દિવસ, જેમાં સપ્તાહના દિવસનો સમાવેશ થાય છે અને ઊંઘના સમયગાળા દરમિયાન દેખરેખ).

નૈતિકતાની સંમતિ સાથે, આ માહિતીને કેટલાક ડેટા સ્ત્રોતો અને દાખલાઓ દ્વારા સહભાગીઓના આરોગ્ય રેકોર્ડ સાથે જોડવામાં આવી હતી જેમાં દાખલ દર્દીઓની હોસ્પિટલ, પ્રાથમિક સંભાળના રેકોર્ડ્સ અને કેન્સર અને મૃત્યુની નોંધણીઓ સામેલ છે.

અભ્યાસના પ્રથમ બે વર્ષમાં જેઓ હૃદયરોગ, કેન્સર અથવા ઉન્માદથી મુક્ત હતા અને રોગમુક્ત હતા તેઓને જ અંતિમ મૂલ્યાંકનમાં સામેલ કરવામાં આવ્યા હતા.

મૂંઝવનારાઓ માટે આંકડાકીય ગોઠવણો પણ કરવામાં આવી હતી, જેમ કે હકીકત એ છે કે જે લોકો વધુ પગલાં લે છે તેઓ સામાન્ય રીતે ઝડપથી ચાલે છે.

સંશોધકો નોંધે છે કે અભ્યાસો અવલોકનાત્મક છે, એટલે કે તેઓ પ્રત્યક્ષ કારણ અને અસર દર્શાવી શકતા નથી, તેમ છતાં, વસ્તી સ્તરે બંને અભ્યાસોમાં જોવા મળેલા મજબૂત અને સુસંગત જોડાણોની નોંધ લો.

ડો. મેથ્યુ અહમદીએ જણાવ્યું હતું કે, "કાંડામાં પહેરેલા ટ્રેકર્સનો ઉપયોગ કરીને આ અભ્યાસોનું કદ અને અવકાશ તેને અત્યાર સુધીનો સૌથી મજબૂત પુરાવો બનાવે છે જે સૂચવે છે કે દિવસમાં 10,000 પગલાં સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે એક સ્વીટ સ્પોટ છે અને ઝડપથી ચાલવું એ વધારાના ફાયદાઓ સાથે સંકળાયેલું છે."

"ટ્રેકરના લાંબા ગાળાના ઉપયોગ સાથે વધુ સંશોધન આગળ વધવું એ ચોક્કસ સ્તરો અને દૈનિક પગલાંની તીવ્રતા સાથે સંકળાયેલા સ્વાસ્થ્ય લાભો પર વધુ પ્રકાશ પાડશે."

Share On Social Media