મનનો માર્ગ ધ્યાન

મનનો માર્ગ ધ્યાન

ધ્યાન એટલે વર્તમાન ક્ષણ પર જાગૃતિ કેન્દ્રિત કરવી પદ્ધતિ. ક્ષણમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને હાજર રહેવા માટે મનને તાલીમ આપવા માટે હજારો વર્ષોથી વપરાતી માઇન્ડફુલનેસ , મંત્ર અને વિઝ્યુલાઇઝેશન ધ્યાન પ્રથા છે. ધ્યાન એ મન-શરીરની પ્રેક્ટિસથી મનને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને ક્ષણમાં હાજર રહેવાનું શીખવવામાં મદદ કરે છે. મન આધારિત ધ્યાન એ તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવા, ઊંઘ વધારવા, ધ્યાન અને એકાગ્રતા વધારવા, પીડા ઘટાડવા અને વિચારો, લાગણીઓ અને શારીરિક સંવેદનાઓ પ્રત્યે વધુ સભાન બનવાની અસરકારક રીત છે. વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને પ્રતિકૂળ વિચારોને છોડી દેવા મદદ કરે છે.

ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ વિવિધ સ્વરૂપોમાં માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનમાં, નિર્ણય લીધા વિના વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવુ, મંત્રમાં એક શબ્દ અથવા વાક્ય ધ્ધારા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે મંત્ર ધ્યાન દરમિયાન પુનરાવર્તન કરવું, વિઝ્યુલાઇઝેશન મેડિટેશન દરમિયાન શાંત અથવા સફળ નિષ્કર્ષની કલ્પના કરવામાં આવે છે. જેમાં શ્વાસ, શરીર અને આસપાસના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે ધીમે ધીમે અને ઇરાદાપૂર્વક આગળ વધીને મેડિટેશનનો અભ્યાસ કરવો, યોગ એ મન-શરીર પર ધ્યાન, શ્વાસ લેવાની તકનીકો અને શારીરિક મુદ્રાઓનો સમાવેશ છે, તાઈ ચી એ એક આરામદાયક, પ્રવાહી પ્રેક્ટિસમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ધ્યાન બંનેનો સમાવેશ થાય છે, કિગોંગ તરીકે ઓળખાતી ચાઈનીઝ પ્રેક્ટિસ ધ્યાન અને શ્વાસ લેવાની તકનીકો સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિને જોડે છે,

ટ્રાન્સસેન્ડેન્ટલ મેડિટેશન, એક પ્રકારનું મંત્ર ધ્યાન દરમિયાન મંત્રનું મનમાં શાંતિપૂર્વક પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે, અને ઝેન મેડિટેશન તરીકે ઓળખાતું એક પ્રકારનું ચીનનું મેડિટેશન છે.

ધ માઇન્ડ ઇલ્યુમિનેટેડ:

જોન યેટ્સ (કુલાડાસા) દ્વારા મગજ વિજ્ઞાનને એકીકૃત કરતી સંપૂર્ણ ધ્યાન માર્ગદર્શિકા ધ માઇન્ડ ઇલ્યુમિનેટેડ એક સંપૂર્ણ ધ્યાન માર્ગદર્શિકા છે જે માનવ મગજ પર અદ્યતન સંશોધન સાથે બૌદ્ધ ઉપદેશોને જોડે છે. જ્હોન યેટ્સ મન અને ધ્યાન વચ્ચેના સંબંધ પર વાત કરે છે, જેમાં ધ્યાનના વિચારોનો સમાવેશ થાય છે. તણાવ, ચિંતા અને ડિપ્રેશનને ઘટાડવા તેમજ સામાન્ય સુખાકારીને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. વધુમાં, તે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા, હૃદયના ધબકારા અને કોર્ટિસોલના સ્તરને વધારવામાં તેમજ ઊંઘની ગુણવત્તાને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તે આપણી આંતરિક જાતો સાથે જોડાણ સ્થાપિત કરવામાં અને શાંતિ અને સુખાકારીની ભાવના શોધવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

માઇન્ડફુલનેસનો ચમત્કાર:

થીચ નહત હાન્હ દ્વારા ધ્યાનની પ્રેક્ટિસનો પરિચયમાં મન અને ધ્યાન વચ્ચેના અન્વેષણ છે. તેમના મતે, ધ્યાનએ મનને વધુ સચેત અને હાથમાં રહેલા સમય વિશે જાગૃત રહેવા શીખવવા માટેની એક તકનીક છે, જે તણાવ, ચિંતા અને હતાશાને ઘટાડવા તેમજ સામાન્ય સુખાકારીમાં વધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ધ પાવર ઓફ નાઉ: એકહાર્ટ ટોલે દ્વારા આધ્યાત્મિક જ્ઞાનની માર્ગદર્શિકામાં ટોલ દલીલ કરે છે કે ધ્યાન આપણને મનને સ્થિર કરવા અને નિર્ણય પસાર કર્યા વિના વર્તમાન ક્ષણને જોવા માટે સક્ષમ બનાવે છે, તે દુઃખમાંથી મુક્તિનો માર્ગ છે. વધુમાં, તે દલીલ કરે છે કે ભૂતકાળ કે ભવિષ્ય નહી પણ સાચો આનંદ ફક્ત વર્તમાનમાં જ શોધી શકાય છે. વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસ, અમિષી ઝા, પીએચ.ડી. દ્વારા ધ માઇન્ડફુલ બ્રેઇન: હાઉ મેડિટેશન તમારું મગજ બદલાય છે.

લેખમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ધ્યાનના ફાયદા પરના પુરાવાઓની સમીક્ષા કરવામાં આવી છે. જોન કબાટ-ઝીનનું પુસ્તક ધ્યાન અને વૈશ્વિક મન સમગ્ર વિશ્વ માટે ધ્યાનના સંભવિત ફાયદાઓનું અન્વેષણ કરે છે, જેમાં તણાવમાં ઘટાડો, શાંતિ નિર્માણ અને કરુણાની ખેતીનો સમાવેશ થાય છે. સામાજિક પરિવર્તનને ઉત્તેજન આપવા માટે ધ્યાનનું મહત્વ તારા બ્રાચના શાંતિ અને સામાજિક પરિવર્તનને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ધ્યાનની ભૂમિકામાં આવ્યું છે. શાંતિ અને સામાજિક પરિવર્તનને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ધ્યાનની અસરકારકતા તેમજ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય, આ વિષય પર અભ્યાસના ક્ષેત્ર સાથે ઝડપથી વિસ્તરી રહ્યું છે.

લેખક : ડૉ.ચિરાગ જાની

Share On Social Media