સ્વસ્થ રહેવા માટે કસરત કરવી અને આહારનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. સવારે ઉઠ્યા પછી, તમને દરરોજ કસરત કરવાનું ઓછું લાગશે. એવા ઘણા દિવસો હશે જ્યાં તમને સૂવાનું મન થશે. પરંતુ તમારે શરીર માટે કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ કરવી જ જોઈએ. કેટલીક એવી કસરતો છે જેના માટે તમારે પથારીમાંથી ઉઠવાની પણ જરૂર નથી. ચાલો જાણીએ આ કસરતો વિશે.
ઊંડા શ્વાસ લો
તમારી દિનચર્યામાં, તમારે થોડો સમય ઊંડા શ્વાસ લેવા જેવી કસરતો પણ કરવી જોઈએ. આ તમારા મનને શાંતિ આપવામાં મદદ કરશે. તમારા નાક દ્વારા થોડા ઊંડા શ્વાસ લો અને તેને થોડીવાર માટે પકડી રાખો અને પછી તેને તમારા હોઠ દ્વારા સરળતાથી અને આરામથી છોડો. આ તમારા વિચારોને શાંત કરશે અને તમે તમારી જાતને વધુ ચપળતા સાથે દૈનિક કાર્યો માટે તૈયાર કરી શકશો. તેથી, અન્ય કસરતો સાથે, તમારે તમારા મગજ માટે દરરોજ એક કે બે કસરતો પણ કરવી જોઈએ.
કેટ કાઉ સ્ટ્રેચ ( cat cow stretch )
તમારા હાથ અને પગ સાથે ટેબલ ટોપ પોઝિશન પર આવો. જેમ જેમ તમે ગાયના દંભમાં તમારું માથું ઉંચુ કરો છો તેમ શ્વાસ લો. કેટ પોઝમાં, તમારે તમારી કમરમાંથી થોડી કમાન બનાવવી પડશે અને તમારી છાતીની નજીક લઈ જવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે. 10 થી 15 સેકન્ડ સુધી આ આસન કરો અને દરરોજ આ આસન કરો. તેનાથી તમને કેટલાક માનસિક તેમજ શારીરિક લાભ મળી શકે છે.
પગ ઉઠાવવા ( leg raise )
આ કરવા માટે, તમારે તમારી પીઠ પર સીધા સૂવું પડશે અને તમારા પગને આગળ ખસેડો. તમારા પેટને થોડું ચુસ્ત રાખો અને ધીમે ધીમે એક સમયે એક પગ આગળ કરો. જ્યાં સુધી તમને દુખાવો ન થાય ત્યાં સુધી તેને ફક્ત એટલા લાંબા સમય સુધી રાખો. 10 થી 15 રેપ્સ કર્યા પછી, બીજા પગને ઉપર ઉઠાવો અને તે જ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
સાયકલ ક્રન્ચ
સૌથી પહેલા તમારે લેગ લિફ્ટ પોઝિશનમાં આવવું પડશે અને પછી તમારી એક કોણીને આગળ લઈ જવી પડશે. પછી તમારા બીજા પગના ઘૂંટણ સાથે આ કોણીને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. બીજા હાથ અને વિરુદ્ધ પગ સાથે તે જ કરો. આવું 15 થી 20 વાર કર્યા પછી બંધ કરો. આનાથી તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને ફાયદો થશે.
બ્રિજ પોઝ (સેતુ આસન)
કોણી વાળીને અને પગ સીધા રાખીને તમારા પલંગ પર સૂઈ જાઓ. હવે જ્યારે તમારા હાથ નીચેની તરફ હોય ત્યારે તમારા હાથને બાજુઓ પર લાવો. તમારા ખભાને ગાદલા પર રાખો પરંતુ તમારા હિપ્સને ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો. આ કરતી વખતે, હીલ્સ પર દબાણ કરો. તમારા ગ્લુટ્સ અને નીચલા પીઠના સ્નાયુઓને પકડી રાખો અને 10 થી 20 સેકન્ડ માટે આ કરો.
