બપોરે ઊંઘ લેવી સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે કે નુકસાનકારક? જાણો નિષ્ણાત પાસેથી

બપોરે ઊંઘ લેવી એ કેટલાક લોકો માટે એક આદત છે. ખાસ કરીને ગૃહિણીઓ, તેઓ પોતાનું કામ પૂરું કર્યા પછી ઊંઘ લે છે. કેટલાક લોકો બપોરના ભોજન પછી પણ ઊંઘ લે છે. ઘણા લોકો એવું પણ માને છે કે બપોરની ઊંઘ જરૂરી છે. આજની વ્યસ્ત જીવનશૈલી અને મોડી રાત્રે સૂવાની આદતને કારણે બપોરની ઊંઘ સામાન્ય બની ગઈ છે. આ જ કારણ છે કે ઘણા લોકો તેમના દિનચર્યામાં 'પાવર નેપ'નો સમાવેશ કરી રહ્યા છે. જો કે, કેટલાક માને છે કે બપોરની ઊંઘ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. આ પ્રશ્ન ઉભો કરે છે: શું બપોરે ઊંઘ લેવી જોઈએ? જો તમે પણ આ મૂંઝવણમાં છો, તો આ લેખ તમારા માટે છે. અહીં, આપણે નિષ્ણાતો પાસેથી શીખીશું કે બપોરની ઊંઘ ફાયદાકારક છે કે નુકસાનકારક.

નિષ્ણાતો શું કહે છે?

શ્રી બાલાજી એક્શન મેડિકલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ, દિલ્હીના પલ્મોનોલોજી અને સ્લીપ મેડિસિનના સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ ડૉ. અનિમેષ આર્ય સમજાવે છે કે જો તમે 20 થી 30 મિનિટની ટૂંકી નિદ્રા લો છો તો બપોરની નિદ્રા ફાયદાકારક છે. ટૂંકી નિદ્રા શરીર અને મન બંનેને આરામ આપે છે, ધ્યાન સ્તરમાં સુધારો કરે છે. વધુમાં, ટૂંકી નિદ્રા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં, તણાવ ઘટાડવામાં અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

બપોરની નિદ્રા કોણે ટાળવી જોઈએ?

નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે બપોરની નિદ્રા એક કલાકથી વધુ ન હોવી જોઈએ, કારણ કે આ રાત્રિની નિદ્રાને અસર કરી શકે છે અને નિદ્રાના પેટર્નમાં વિક્ષેપ પાડી શકે છે. વધુમાં, નબળી ઊંઘની આદતો, ડાયાબિટીસ અથવા હૃદયની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોએ ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના બપોરની નિદ્રા ટાળવી જોઈએ. બપોરે 1 થી 3 વાગ્યાની વચ્ચે સૂવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે ખૂબ લાંબી ઊંઘ લો છો, તો તે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે.

ઊંઘની ગુણવત્તા કેવી રીતે સુધારવી?

મન અને શરીર બંને માટે ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી જ નિષ્ણાતો 7-8 કલાકની ઊંઘની ભલામણ કરે છે. જો કે, કેટલાક લોકો ઓછી ઊંઘે છે, જ્યારે અન્ય લોકો વિક્ષેપોનો અનુભવ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને પણ ઊંઘ ન આવતી હોય, તો તમે યોગનો સહારો લઈ શકો છો. આ માટે, તમે બાલાસન, શવાસન, અનુલોમ-વિલોમ અને ભ્રામરી પ્રાણાયામ જેવા આસનો કરી શકો છો. આ ઉપરાંત, સૂવાના 1 કલાક પહેલા મોબાઇલ કે લેપટોપનો ઉપયોગ ન કરો. રાત્રે કેફીનનું સેવન કરવાનું ટાળો.