જો તમે કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસીને કામ કરો છો અને કોઈપણ પ્રકારની કસરત નથી કરતા, તો તે ખતરનાક બની શકે છે. આ શરીર માટે ધૂમ્રપાન જેટલું જ હાનિકારક છે અને ઘણા રોગોનું જોખમ વધારે છે. તાજેતરના એક સંશોધનમાં બહાર આવ્યું છે કે જે લોકો કલાકો સુધી બેસી રહે છે અને શારીરિક કાર્ય કરતા નથી તેમને ડાયાબિટીસ સહિત 19 રોગોનું જોખમ રહેલું છે, જ્યારે જે લોકો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે તેમને 19 ક્રોનિક રોગોનું જોખમ ઓછું હોય છે.
આ માહિતી એક સંશોધનમાં પ્રકાશમાં આવી છે. આ અભ્યાસ 7,000 થી વધુ દર્દીઓના ડેટા પર આધારિત હતો જેમણે તેમની શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરની જાણ કરી હતી. જે લોકો કલાકો સુધી બેસીને કામ કરતા હતા. તેમના શરીરમાં ધૂમ્રપાન જેવી અસરો જોવા મળી હતી. આ લોકો ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ, કેન્સર, હાઈ બીપી, મેદસ્વીતા, સાંધાનો દુખાવો, માનસિક તણાવ, હતાશા, ચિંતા, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, સાંધાની જડતા, કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ, ફેટી લીવર, કિડની રોગ અને નબળાઈથી પીડાતા હતા. તેમાંથી કેટલાકને આમાંની એક અથવા બીજી સમસ્યાઓ હતી. જ્યારે જે લોકો કસરત કરતા હતા અને કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસીને કામ કરતા ન હતા તેમને આ રોગોનું જોખમ ખૂબ ઓછું હતું.
લોકોને કસરતના ફાયદાઓ વિશે જણાવવું જોઈએ
સંશોધનમાં એવું પણ સૂચવવામાં આવ્યું છે કે ડોકટરોએ લોકોને કસરતના ફાયદાઓ વિશે જણાવવું જોઈએ. નિયમિત હળવી પ્રવૃત્તિઓ, જેમ કે દર કલાકે 5 મિનિટ ચાલવું અથવા સ્ટ્રેચિંગ, નિષ્ક્રિય જીવનશૈલીની અસરોને ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. સંશોધન કહે છે કે જો કોઈ કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસે છે, તો પણ વ્યક્તિએ આવું કરવાનું ટાળવું જોઈએ. વચ્ચે વિરામ લેવો અને ચાલવું અને સ્ટ્રેચિંગ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
વ્યાયામ દવા જેટલું જ ફાયદાકારક છે
અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન કહે છે કે રોગોથી બચવા માટે કસરત જરૂરી છે. તેઓ કહે છે કે કસરત દવા છે. ભલે તમે ડેસ્ક જોબ કરો, દર કલાકે ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટનો વિરામ લો અને ચાલો અથવા સ્ટ્રેચિંગ કરો. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી ૧૫૦ મિનિટ કસરત કરો, જેમ કે ઝડપી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા તમે યોગ પણ કરી શકો છો. ઓફિસમાં બેસતી વખતે યોગ્ય મુદ્રા અપનાવો અને શક્ય હોય તો સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્કનો ઉપયોગ કરો.
