ફિટનેસ ઇન્ફ્લુએન્સર તનિશા ચઢ્ઢાએ PMOS હોવા છતાં 22 કિલો વજન ઘટાડ્યું, રીત જાણી લો
સોશિયલ મીડિયા પર એક્ટિવ રહેતા હેલ્થ અને ફિટનેસ પ્રેમીઓ માટે એક અત્યંત પ્રેરણાદાયી કહાની સામે આવી છે. ફિટનેસ ઇન્ફ્લુએન્સર તનિશા ચઢ્ઢાએ હોર્મોનલ બીમારી હોવા છતાં પણ અદભૂત શારીરિક પરિવર્તન કરીને લોકોને આશ્ચર્યચકિત કરી દીધા છે. તેણે કડક ડાયટિંગ કે ભૂખ્યા રહ્યા વિના પોતાનું વજન 80 કિલોથી ઘટાડીને 58 કિલો સુધી પહોંચાડવામાં મોટી સફળતા મેળવી છે. ઇન્સ્ટાગ્રામ પર પોતાની આ સફર શેર કરીને તેણે સાત સરળ આદતો વિશે વિગતવાર માહિતી આપી છે. આ પ્રક્રિયામાં સામાન્ય આદતોનું સાતત્ય જ સૌથી મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. મહિલાઓ માટે આ ફિટનેસ જર્ની ખૂબ જ ઉપયોગી સાબિત થઈ રહી છે.
કેલરી ડેફિસિટ વિવાદ અને આહાર વ્યવસ્થાપન
ઉલ્લેખનીય છે કે મહિલાઓમાં જોવા મળતી પીસીઓએસ નામની હોર્મોનલ સ્થિતિનું નામ હવે બદલીને સત્તાવાર રીતે પીએમઓએસ કરવામાં આવ્યું છે. સૂત્રોના જણાવ્યા અનુસાર આ સ્થિતિ ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ અને થાક જેવી ચયાપચયની ગંભીર સમસ્યાઓ સાથે સીધી રીતે જોડાયેલી છે. સંવાદદાતાના જણાવ્યા અનુસાર તનિશાએ વજન ઘટાડવા માટે સૌથી પહેલા કેલરી ડેફિસિટ વિવાદ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું હતું. તેણે પોતાના શરીરની જરૂરિયાત કરતા માત્ર 200 થી 300 જેટલી ઓછી કેલરી લેવાનું શરૂ કર્યું જે લાંબા સમય સુધી જાળવી રાખવું ખૂબ જ સરળ હતું. ક્રેશ ડાયટ કરવાના બદલે પૌષ્ટિક આહાર લેવો એ વધુ સારો વિકલ્પ છે.
આ ઘટના એ સમયે સામે આવી છે જ્યારે બદલાતી જીવનશૈલીના કારણે હજારો મહિલાઓ હોર્મોનલ અસંતુલનનો સામનો કરી રહી છે. વજન ઘટાડવા માટે તનિશાએ પોતાના ભોજનમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ નોંધપાત્ર રીતે વધારી દીધું હતું. સૂત્રોના જણાવ્યા અનુસાર દરેક ભોજનમાં 25 થી 30 ગ્રામ પ્રોટીન સામેલ કરવાથી વારંવાર ભૂખ લાગવાની તીવ્ર ઈચ્છા એકદમ શાંત થઈ જાય છે. તે બ્લડ શુગરને નિયંત્રણમાં રાખવાની સાથે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે.
વજન ઘટાડવાની આદતો અને શારીરિક કસરત
નોંધવા જોગ છે કે માત્ર કલાકો સુધી કાર્ડિયો કસરત કરવાના બદલે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ કરવી શરીર માટે વધુ ફાયદાકારક છે. સપ્તાહમાં 3 થી 4 વખત વજન ઉપાડવાની કસરત કરવાથી આરામ કરતી વખતે પણ શરીરમાં કેલરી બર્ન થવાની પ્રક્રિયા ચાલુ રહે છે. પ્રતિનિધિના જણાવ્યા અનુસાર તનિશાએ રોજિંદા જીવનમાં 8,000 થી 10,000 સ્ટેપ્સ ચાલવાનો ચોક્કસ લક્ષ્યાંક રાખ્યો હતો. આ નાની હિલચાલથી શરીરની ઉર્જા ઘટતી નથી અને વધારાની ચરબી પણ ખૂબ ઝડપથી ઓગળવા લાગે છે. ભોજન લીધા પછી 5 થી 10 મિનિટ ચાલવાથી પાચનક્રિયા એકદમ સુધરી જાય છે અને પેટ ફૂલવાની સમસ્યા રહેતી નથી.
ભોજનનો સમય અને માનસિક તણાવ મુક્તિ
વધુમાં ભોજન માટે એક ચોક્કસ સમય નક્કી કરવો એ હોર્મોનલ સંતુલન માટે અત્યંત જરૂરી પગલું છે. જાણવા મળ્યા અનુસાર દિવસ દરમિયાન વારંવાર નાસ્તો કરવાના બદલે 4 થી 5 કલાકના અંતરે 3 સંતુલિત ભોજન લેવાથી શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર એકદમ સ્થિર રહે છે. સરકારી સૂત્રોના જણાવ્યા મુજબ વજન ઘટાડવા માટે પૂરતી 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ અને કોર્ટિસોલ નામના સ્ટ્રેસ હોર્મોન પર કાબૂ રાખવો પણ એટલો જ અનિવાર્ય છે. તણાવ મુક્ત રહેવાથી શરીર વજનને સરળતાથી મુક્ત કરે છે.
પીએમઓએસ જેવી સ્થિતિમાં વજન ઘટાડવા માટે અતિશય મહેનત કરવાના બદલે યોગ્ય દિશામાં સતત પ્રયાસો કરવા ખૂબ જ જરૂરી છે. આ ફિટનેસ ટિપ્સ આગામી સમયમાં સ્વાસ્થ્ય જાગૃતિ લાવવામાં એક મોટો ભાગ ભજવશે. કોઈપણ નવા ડાયટ પ્લાનને ફોલો કરતા પહેલા હંમેશા લાયકાત ધરાવતા ડોક્ટર અથવા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી હિતાવહ છે. શું આ સરળ આદતો સામાન્ય મહિલાઓના રોજિંદા જીવનમાં મોટો સકારાત્મક બદલાવ લાવી શકશે?
