વજન ઘટાડવા માટે ચાલવુંઃ સવારે વહેલા ચાલવાથી તમે માત્ર ફ્રેશ અને એનર્જેટિક જ નથી બની શકતા પરંતુ તેનાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ ઘણી રીતે ફાયદો થાય છે. ચાલવું એ સૌથી સરળ કસરત માનવામાં આવે છે અને લોકો દિવસના કોઈપણ સમયે અને તેમની અનુકૂળતા મુજબ ગમે તેટલા સમય સુધી ચાલી શકે છે. ઘણા અભ્યાસોમાં એવું કહેવામાં આવ્યું છે કે નિયમિત ચાલવાની આદતથી ઘણી બીમારીઓનું જોખમ ઓછું થઈ જાય છે. તે જ સમયે, સ્થૂળતાના ઝડપથી વધતા રોગ અને તેની આડઅસરો (સ્થૂળતા અને આરોગ્ય માટે જોખમો) ટાળવા માટે ચાલવું એ સારી કસરત બની શકે છે.
પરંતુ શું તમે જાણો છો કે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે, દિવસના ચોક્કસ સમયે ચાલવું સૌથી અસરકારક અને ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ કે દિવસના કયા સમયે ચાલવું વજન ઘટાડવા માટે સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે.
ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે દિવસ દરમિયાન ક્યારે ચાલવું?
થોડા સમય પહેલા જર્નલ ઓબેસિટીમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું એ ખૂબ જ અસરકારક કસરત છે. અભ્યાસમાં એ પણ જણાવવામાં આવ્યું છે કે વજન ઘટાડવા માટે ચાલવાનો શ્રેષ્ઠ સમય કયો છે. અભ્યાસના તારણો મુજબ, સવારે 7 થી 9 વાગ્યા સુધી ચાલવા માટે શ્રેષ્ઠ સમય છે (મોર્નિંગ વોક વજન ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક છે). અભ્યાસમાં એમ પણ કહેવામાં આવ્યું છે કે જે લોકો સવારે ચાલવામાં અસમર્થ હોય તેઓ સાંજની વોક માટે જઈ શકે છે. રાત્રે જમ્યા પછી ચાલવું પણ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
વોક શરૂ કરતા પહેલા આ બાબતો કરો
ચાલતી વખતે એક વાતનું ધ્યાન રાખો કે તમે જેટલી કેલરીનો વપરાશ કરો છો તેટલી જ બર્ન કરવી જ જોઈએ. ઘણી વખત લોકો અડધો કે પૂરો કલાક ચાલે છે પરંતુ તેમનું વજન ઘટતું નથી. આનું કારણ (ચાલ્યા પછી વજન ઘટતું નથી) વધુ કેલરીવાળો ખોરાક ખાવાની આદત હોઈ શકે છે. એટલા માટે વજન ઘટાડવા માટે તમારે કસરતની સાથે તમારા આહાર પર પણ ઘણું ધ્યાન આપવું જોઈએ. તમારા રોજિંદા આહારમાં ઓછી કેલરીવાળા પરંતુ ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો. ધીમે ધીમે તમારા આહારમાં ભાગ નિયંત્રણના નિયમનું પાલન કરવાનું શરૂ કરો (ઓછી માત્રામાં ખાવું). પરંતુ, આ બધું કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને ફિટનેસ ટ્રેઈનરની સલાહ ચોક્કસ લો.
