સ્ત્રી અને પુરુષનું વજન તેમની ઊંચાઈ પ્રમાણે કેટલું હોવું જોઈએ? જાણો ડૉક્ટર શું કહે છે?

How To Measure Weight According To Height: શરીરનું વજન ફક્ત તમારી ફિટનેસ વિશે જ જણાવતું નથી, પરંતુ તે તમારા સ્વાસ્થ્યનું એક મોટું સૂચક પણ છે. યોગ્ય વજન જાળવી રાખવાથી માત્ર રોગો જ નહીં, પણ તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો થાય છે. ડૉ. એસ.કે. પ્રખ્યાત લીવર નિષ્ણાત સરીને ઊંચાઈ અનુસાર યોગ્ય વજન શોધવાની એક સરળ પદ્ધતિ જણાવી છે. ચાલો જાણીએ કે પુરુષો અને સ્ત્રીઓનું વજન તેમની ઊંચાઈ પ્રમાણે કેટલું હોવું જોઈએ અને તેને કેવી રીતે માપી શકાય.

તમારી ઊંચાઈ પ્રમાણે તમારું વજન કેટલું હોવું જોઈએ?

ડૉક્ટરના મતે, ઊંચાઈ પ્રમાણે યોગ્ય વજન શોધવા માટે એક સરળ ફોર્મ્યુલા છે.

સેન્ટીમીટરમાં ઊંચાઈ માપો: સૌપ્રથમ, તમારી ઊંચાઈ સેન્ટીમીટરમાં માપો.

૧૦૦ બાદ કરો: તમારી ઊંચાઈમાંથી ૧૦૦ બાદ કરો.

ઉદાહરણ: જો તમારી ઊંચાઈ ૧૭૦ સેમી છે, તો તમારું આદર્શ વજન ૭૦ કિલો હોવું જોઈએ.

સ્ત્રીઓ માટે ખાસ નિયમો

સ્ત્રીઓ માટે આમાં થોડો ફેરફાર છે, જો કોઈ સ્ત્રીની ઊંચાઈ ૧૭૦ સેમી હોય, તો તેણે તેમાંથી ૧૦૫ બાદ કરવા પડશે એટલે કે તેનું વજન ૬૫ હોવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, જો કુટુંબના ઇતિહાસમાં ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અથવા કેન્સર જેવા રોગો હોય, તો તેમનું વજન તેમના આદર્શ વજન કરતાં ૫-૬ કિલો ઓછું હોવું જોઈએ.

પુરુષો માટેના નિયમો

આ જ સૂત્ર પુરુષોને પણ લાગુ પડે છે, પરંતુ તેમના સ્નાયુઓ અને શરીરની રચનાને ધ્યાનમાં લેતા તેમનું વજન થોડું વધારે હોઈ શકે છે.

આદર્શ વજન જાળવવાના ફાયદા

સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવાથી તમને ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી બચી શકાય છે, જેમ કે:

ડાયાબિટીસ: વજન વધવાથી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધે છે.

હૃદય રોગ: વધુ પડતું વજન હૃદયની ધમનીઓ પર દબાણ લાવે છે.

બ્લડ પ્રેશર: સ્થૂળતા હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું કારણ બની શકે છે.

સાંધાનો દુખાવો: વધારે વજન સાંધા પર દબાણ લાવે છે.

ફેટી લીવર: વજન વધવાથી ફેટી લીવરની સમસ્યા થાય છે.

યોગ્ય વજન જાળવવા માટેની ટિપ્સ

સંતુલિત આહાર: ફાઇબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક લો. તળેલા અને ખાંડવાળા પીણાં અને ખોરાક ટાળો.

નિયમિત કસરત: દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો. યોગ અને ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી: તણાવ ઓછો કરો. પૂરતી ઊંઘ લો.

તબીબી તપાસ: નિયમિતપણે ડૉક્ટરની સલાહ લો.

( સ્પષ્ટિકરણ : સલાહ સહિતની આ સામગ્રી ફક્ત સામાન્ય માહિતી પ્રદાન કરે છે. તે કોઈપણ રીતે લાયક તબીબી અભિપ્રાયનો વિકલ્પ નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશા નિષ્ણાત અથવા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. અમદાવાદ એક્સપ્રેસ આ માહિતીની જવાબદારી સ્વીકારતું નથી.)